La menthe poivrée : un allié naturel pour le syndrome de l’intestin irritable
Le Syndrome de l’Intestin Irritable (SII) peut être complexe et frustrant… Entre les douleurs abdominales, les ballonnements, un transit qui devient anarchique, la prise/perte de poids, une adaptation de l’alimentation… Si tu es concerné(e) par ce trouble, tu sais à quel point ces symptômes peuvent affecter ta qualité de vie. Mais il existe des solutions naturelles pour mieux vivre avec le SII. Parmi elles, la menthe poivrée se distingue pour ses nombreux bienfaits.
C’est quoi le Syndrome de l’Intestin Irritable ?
Pour les petits nouveaux sur ce blog, je vais venir rappeler tout ça 😉 ! Le Syndrome de l’Intestin Irritable appelé aussi colopathie fonctionnelle ou côlon irritable (les trois veulent dire la même chose😉) fait partie des Troubles Fonctionnels Intestinaux (TFI). Cela signifie que ces troubles ne peuvent ni être vus, ni analysés lors d’examen et qu’il y a eu une exclusion des Maladies Intestinales Inflammatoires (MII) et des Maladies Inflammatoires Chroniques des Intestins (MICI). Dans ce syndrome, les symptômes qui ont une prédominance sont les ballonnements, une constipation/diarrhée, des flatulences excessives et des douleurs abdominales. Les causes du SII sont encore floues, mais cela serait multifactoriel.
La menthe poivrée c’est quoi ?
Pour nos petits herboristes confirmés, cette plante ne doit pas avoir de secrets pour vous ! Mais pour les herboristes en herbe, je vais te la présenter !
La menthe poivrée, dite aussi Mentha piperita, fait partie de la famille des Lamiacées. C’est une plante hybride originaire d’Europe. Elle est le fruit d’une hybridation spontanée entre la menthe verte (Mentha spicata) et la menthe aquatique (Mentha aquatica). Sa découverte est attribuée aux botanistes européens du XVIIe siècle, notamment en Angleterre, où elle a été identifiée et décrite pour la première fois comme une nouvelle variété de menthe. La toute première description que l’on retrouve de cette plante date de 1696 par le botaniste anglais John Ray (1627-1705). Au XVIIIe siècle, débute la culture de cette plante à grande échelle en Europe, notamment en Angleterre. Puis au XIXe siècle, son expansion ira jusqu’au États-Unis, où elle devient une culture majeure dans des États comme l’Ohio et le Michigan. Ainsi, aujourd’hui elle est utilisée dans l’industrie pharmaceutique, cosmétique et alimentaire.
Pourquoi la menthe poivrée est efficace ?
La menthe poivrée est bien plus qu’une plante aromatique. Elle contient du menthol, un composé actif qui agit sur les muscles lisses de l’intestin. Voici ses principaux effets :
Action antispasmodique : Le menthol relaxe les muscles lisses intestinaux, réduisant les crampes et douleurs abdominales, similaires aux médicaments antispasmodiques. La Fondation Canadienne de la Santé Digestive suggère que l’huile de menthe poivrée présente des propriétés comparables à celles des antispasmodiques, ces médicaments destinés à apaiser les spasmes musculaires involontaires.
Carminative (réduction des ballonnements/gaz) : Cette plante est riche en menthol (jusqu’à 50%), c’est une molécule appartenant à la famille monoterpénols. Cette molécule vient agir sur les contractions musculaires de l’intestin grêle pour diminuer les ballonnements.
Amélioration de la digestion : La menthe poivrée est composée d’une deuxième molécule, la menthone (jusqu’à 32%), qui va venir activer la sécrétion d’acides biliaires par le foie, ce qui permet une émulsification accrue des graisses alimentaires dans l'intestin grêle. Cela facilite l’élimination des toxines, soulageant ainsi les indigestions et les nausées.
De plus, des études cliniques ont démontré que l’utilisation de capsules d’huile essentielle de menthe poivrée entérosolubles (qui libèrent leur contenu directement dans l’intestin) peut diminuer les douleurs abdominales et les ballonnements chez les personnes souffrant de SII. Une étude scientifique de 2007 par G. Cappello démontre que 75 % des patients atteints de SII ont rapporté une réduction ≥ 50 % des symptômes après 4 semaines de traitement avec des capsules de 225 mg deux fois par jour.
L’utilisation de la menthe poivrée
Tu peux intégrer la menthe poivrée de différentes manières dans ton quotidien :
Les capsules entérosolubles : C’est une méthode efficace, comme vu plus haut, validée par plusieurs études pour cibler directement l’intestin. Néanmoins, même si elles sont plutôt bien tolérées généralement, cette forme est déconseillée aux personnes présentant un RGO et aux personnes atteintes de troubles hépatiques ou cardiovasculaires. De plus, les enfants de -6 ans ainsi que les femmes enceintes ou allaitantes cette prise est déconseillée.
Les infusions : Une méthode plus facile à trouver un peu partout ! Elle est parfaite après un repas pour s’octroyer un moment de détente et de réconfort. Elle va venir aider notamment les spasmes et la distension abdominale. Néanmoins, elle reste déconseillée aux femmes enceintes/allaitantes ainsi qu’aux enfants de -6 ans et elle est contre-indiquée en cas de calculs ou d’inflammation de la vésicule biliaire, car elle stimule la sécrétion biliaire.
L’huile essentielle : Une autre méthode qui consiste à l’utiliser en diffusion dans une pièce, ou en massage abdominal. Il faut l’utiliser avec précaution et surtout la diluée dans une huile végétale pour éviter les allergies, les brûlures ou une réaction de la peau. Néanmoins, cela reste déconseillé pour les femmes enceintes/allaitantes, les enfants de -6 ans, les personnes atteintes d’épilepsie et les personnes ayant des antécédents de cancers hormonodépendants.
En conclusion, la menthe poivrée est une alliée précieuse pour mieux vivre avec le SII. Naturelle, accessible et efficace, elle mérite une place dans ta boîte à outils bien-être. Si tu souhaites approfondir son utilisation, consulte un naturopathe ou un professionnel de santé pour trouver les meilleures solutions adaptées à tes besoins.
Marine Flamant, Naturopathe
Sources :
